Vor allem bei TikTok und Instagram wird Psyllium als natürliches Ozempic gehandelt. Hier erfährst du, ob an der Behauptung etwas dran ist – und meinen persönlichen Zubereitungstipp.
Spätestens seit verschiedene Studien belegen, dass Abnehmmedikamente wie Ozempic, Wegovy und Co. das Gewicht tatsächlich deutlich reduzieren können, ist der Hype um sie groß. Indem die Mittel das natürliche Darmhormon GLP-1 imitieren, wird die Magenentleerung verlangsamt und der Blutzuckerspiegel gesenkt, was länger satt hält. Allerdings sind die Medikamente keine Kassenleistung – und so für viele Menschen unbezahlbar.
Daher ist es kaum überraschend, dass auf Instagram und TikTok gerade verschiedene Stoffe als natürliches Ozempic gehyped werden, die den Abnehmeffekt der Medikamente imitieren können sollen. Eines davon: Psyllium, im Deutschen auch als Flohsamenschalen bekannt.
Sind Flohsamenschalen ein geheimer Abnehmhelfer?
Ein Punkt, der grundsätzlich dafür spricht, Flohsamenschalen einzunehmen: Sie enthalten viele gute Ballaststoffe. Im Magen quellen sie auf, binden Wasser und erhöhen so das Sättigungsgefühl. Obendrein machen sie den Stuhl weicher und verbessern so die Verdauung, was auch gegen Verstopfung helfen kann. Und auch der Blutzuckerspiegel steigt nur langsam an, wenn Flohsamenschalen gegessen werden.
Aber: Eine hormonregulierende Wirkung wie die klassischen GLP-1-Abnehmmedikamente gibt es bei Flohsamenschalen nicht, weshalb sie auch nicht als natürliches Ozempic bezeichnet werden können. Da sich die enthaltenen gesunden Ballaststoffe aber positiv auf die Sättigung und die Verdauung auswirken, ist es trotzdem sinnvoll, sie für eine ausgewogene Ernährungsweise zu nutzen.
Ernährungstipp: Mein Lieblings-Müsli mit Flohsamenschalen
Ich selbst setze tatsächlich schon seit Jahren auf Fohsamenschalen, da ich durch eine Schilddrüsenunterfunktion regelmäßig mit Verdauungsproblemen zu kämpfen habe und sie mir von meiner Ärztin empfohlen wurden. Einer meiner gesunden Abendbrotklassiker: Müsli mit Haferflocken, Früchten und Flohsamenschalen. Dafür brauchst du:
- 40 g Haferflocken
- 20 g Früchte- oder auch mal Schokomüsli
- 1 Handvoll Nüsse, beispielsweise Walnüsse
- 50 g Obst, zum Beispiel Weintrauben, Heidelbeeren oder ein halber klein geschnittener Apfel
- 100 ml Milch
- 1 tl Flohsamenschalen
Zur Zubereitung werden einfach alle Zutaten miteinander in einer Schüssel vermischt. Du kannst nun wahlweise noch etwas warten, bis die Flohsamenschalen aufquellen, oder das Müsli direkt essen. Achte nur darauf, wirklich genug Milch zu verwenden – da die Flohsamenschalen in jedem Fall spätestens im Magen aufquellen, benötigen sie viel Flüssigkeit. Nimm sie daher niemals trocken ein.
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