Unser BRIGITTE Balance Konzept 2024 hilft dir dabei, ganz einfach etwas für dein Wohlbefinden zu tun: Entdecke deine eigene Food Story, lerne die besten Selfcare-Rituale kennen und komme mit unseren Workouts in Schwung!
Hast du nach den ganzen Feiertagen auch Lust auf leichtes, frisches Essen, das deinem Körper gut tut? Auf Bewegung und vielleicht etwas mehr Selbstfürsorge? Auf Energie, die dich durch den Tag trägt? Dann starte mit dem BRIGITTE Balance Konzept 2024 ins neue Jahr und suche dir heraus, was du gerade brauchst und was in deinen Alltag passt! Rezepte, Workouts, Meditationen, hilfreiche Kniffe – oder von allem etwas.
BRIGITTE Balance 2024: Gesundheit ganzheitlich gedacht
Unser ganzheitliches Balance Konzept besteht aus drei Säulen: EAT – FEEL – MOVE. Weil zu einem gesunden Lebensstil eine ausgewogene Ernährung gehört, die uns mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Weil wir uns besser um uns kümmern und zur Ruhe kommen können,
wenn Körper und Seele verbunden sind. Und weil Bewegung nun mal ein echter Gamechanger ist, wenn es um unsere Gesundheit geht.
Säule 1: EAT
Unsere eigene Food Story beeinflusst unsere Ernährung. Wir haben mit der Psychologin Elise Museles darüber gesprochen, wie wir sie verbessern können.
Hier geht es zum Thema EAT.
Außerdem haben wir tolle neue Balance Rezepte für dich – am besten nutzt du für die Zutaten unsere BRIGITTE Produkte!
Säule 2: FEEL
Wir haben oft das Gefühl, dass wir eigentlich gar keine Zeit haben, uns mit uns selbst zu beschäftigen. Dabei können wir enorm davon profitieren, einfach mal nett zu uns selbst zu sein! Balance-Autorin Daniela Stohn berichtet, warum.
Hier geht es zum Thema Feel.
Säule 3: MOVE
Bewegung, die nicht nur die Fettverbrennung ankurbelt, sondern auch gegen Stress hilft? Klar gibt es die – das beweisen unsere Workouts.
Hier geht es zum Thema Move.
Außerdem findest du hier unsere Balancevideos mit tollen Workouts und Meditationen!
Unsere 10 Balance Prinzipien
Etwas Gutes für das eigene Wohlbefinden zu tun, geht leichter, als du vielleicht denkst. Auf diesen 10 Prinzipien beruht das BRIGITTE Balance Konzept 2024:
1. Mach doch mal Pause!
Um zu regenerieren und dem Darm Ruhe zu gönnen, braucht unser Körper Esspausen. Idealerweise hältst du daher tagsüber etwa vier Stunden zwischen den Hauptmahlzeiten und nachts zwölf, vielleicht sogar 14 bis 16 Stunden Fastenzeit ein. Toller Nebeneffekt: Die Snacks zwischendurch fallen automatisch weg, und das sind oft echte Junk-Food-Bomben.
2. Vollkorn first
Bei Getreideprodukten sind die Vollkornvarianten die Superhelden – sie enthalten reichlich Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sättigen gut. Und noch ein Pluspunkt: Ballaststoffe wirken positiv auf die Verdauung und sind ein prima Futter für unsere Darmbakterien.
3. Durstlöscher
1,5 bis 2 Liter am Tag zu trinken, ist prima – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Tipp: Bei Sport für jede Stunde Aktivität etwa einen Liter hinzufügen.
4. Satt? Gut so!
Striktes Kalorienzählen ist out, denn: Eine Kalorie aus einer Walnuss wird anders vom Körper verwertet als eine Kalorie aus Schokolade. Besser: Viele nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die wegen ihres hohen Wassergehalts und Volumens gut sättigen – zum Beispiel Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen und zuckerarmes Obst, etwa Beeren. Und dann: richtig schön satt essen! Sonst denkt das Gehirn nämlich, wir hungern – und wir sind ständig damit beschäftigt, zu überlegen, was wir noch naschen könnten.
5. Spielverderber bleiben draußen
Ungünstig für die meisten Menschen sind einfache Kohlenhydrate. Sie stecken in Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Weißmehlprodukten und lassen den Insulinspiegel oft rasch ansteigen und wieder abfallen. Das führt zu Heißhunger und füllt die Fettzellen. Aber: Verbote funktionieren langfristig nicht. Also wenn, dann das Naschen unbedingt genießen – am besten direkt nach einer Mahlzeit.
6. Voller Teller, aber richtig
Was wir uns auffüllen, sieht idealerweise so aus: die Hälfte mit Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß (Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch) und das letzte Viertel mit einer Sättigungsbeilage (Vollkornreis, Kartoffeln, Vollkornpasta) und guten Fetten (zum Beispiel Olivenöl, Rapsöl, Nüsse).
7. Echtes Essen essen
Die Qualität macht’s: Wähle möglichst frische, natürliche Lebensmittel – am besten bio, saisonal und aus der Region. Je weniger verarbeitet, umso gesünder wird’s.
8. Mit allen Sinnen genießen
Gründlich kauen und es sich dabei schmecken lassen – das geht richtig gut ohne Buch oder Smartphone in der Hand. Tipp: Setze dich gemütlich hin und esse nur, wenn du wirklich Hunger hast. Tipp: Achte dabei auch darauf, wie dir das Essen bekommt und was dir gut tut.
9. Slow Down
Mache regelmäßig Ruhepausen und schlafe genug – sieben bis acht Stunden pro Nacht sind für die meisten ausreichend. So kommen Körper und Geist zur Ruhe und das Stresshormon Cortisol, das die Fettverbrennung blockt, wird ausgebremst. Prima gegen Stress sind auch Entspannungsmethoden oder Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Yoga.
10. Aktiv werden
Sport is ein Gamechanger für unsere Gesundheit. Ideal: eine Kombi aus Ausdauer- und Krafttraining, am besten von beidem je zwei Einheiten pro Woche. Außerdem hilft es, im Alltag spazieren zu gehen, die Treppe zu nehmen oder Rad zu fahren.
Source: Aktue
