Auf dem Weg zu einer ausgewogeneren Ernährung und einem gesünderen Essverhalten können Affirmationen überaus hilfreich sein. Diese fünf Glaubenssätze bestärken deine Entwicklung.
Glaubenssätze spielen im persönlichen Ernährungsverhalten eine tragende Rolle. Bereits in der Kindheit wird ein Großteil von ihnen unbewusst in unser Denken programmiert. Aussagen wie: “Wenn du aufisst, scheint morgen die Sonne”, “Kinder in anderen Ländern haben gar nichts zu essen” oder “Gegessen wird, was auf den Tisch kommt”, sollen beispielsweise zum Aufessen der Mahlzeit animieren – ungeachtet der eigenen Intentionen und Geschmacksvorlieben.
Intuitives Essen wird so erst gar nicht gelernt oder mit der Zeit wieder verlernt. Ein Desaster, denn die Fähigkeit, in sich hineinzuhören, ist essenziell bei der Entwicklung eines gesunden Essverhaltens. Nur so werden Hunger, Sättigung und Durst richtig verstanden, können eingeordnet und gestillt werden. Die Basis hierfür bildet eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Ballaststoffen sowie hochwertigen Eiweißen und Fetten. Um Glaubenssätze rund um das Ernährungsverhalten neu zu verknüpfen, kannst du dir Affirmationen zunutze machen.
Was sind Affirmationen?
Als Affirmationen werden positive Aussagen über sich selbst bezeichnet. Regelmäßig in den Tagesablauf eingebaut, können sie langfristig das Selbstbild verbessern und die Selbstliebe steigern. Die Kraft dieser wohlwollenden Gedanken beeinflusst unser Denken, Handeln und Fühlen und unterstützt in Zeiten von Umstellungen, Herausforderungen und beim Erreichen von Zielen. Affirmationen sind positive Verstärker, die das Unterbewusstsein mit ermutigenden und gewinnbringenden Überzeugungen versorgt. So lässt sich beispielsweise auch das Auflösen von negativen Glaubenssätzen rund um das Essverhalten mithilfe von Affirmationen prima begleiten.
Fünf Affirmationen für ein gesundes Essverhalten
- Ich akzeptiere mich wie ich bin und fühle mich gut
- Wenn ich esse, dann mit Genuss
- Ich nehme mir Zeit zum Essen und kaue gut
- Ich esse intuitiv und höre auf, sobald ich satt bin
- Meine Gesundheit verbessert sich täglich – ich werde stärker und gesünder
Damit die Affirmationen das Ernährungsverhalten langfristig positiv beeinflussen können, sollten sie täglich geübt und laut vorgetragen werden. Hierbei könnte das Sprechen mit sich selbst vor einem Spiegel hilfreich sein. Es erfordert Geduld, hier am Ball zu bleiben und jeden Tag zu üben. Doch das Ziel vor Augen kann einen wertvollen Anreiz bieten. Zertifizierte Ernährungsberater:innen und Psycholog:innen können auf dem Weg zu einem gesünderen Essverhalten zusätzlich unterstützend zur Seite stehen und haben hilfreiche Tipps parat.
Source: Aktue
