Wer kontrolliert auf ein Ziel hin arbeitet, kann viel erreichen. Doch gerade auf Frauen kann sich pausenlose Disziplin auch schnell negativ auswirken.
In der Mittagspause machst du ein schnelles Workout, mittags gibt es Salat und abends liegst du um 22 Uhr im Bett, um mindestens acht Stunden zu schlafen? Gratulation zu so viel Selbstdisziplin! Oder eben auch nicht. Denn permanente Selbstkontrolle wirkt sich nicht immer positiv aus.
Frauen in der Disziplinierungsfalle
Gerade Frauen zerreißen sich mitunter förmlich beim Versuch, immer und überall möglichst das Beste für sich – und oft auch ihr Umfeld – zu erreichen. Zwischen Familienalltag, beruflichen Herausforderungen und Self Care bleibt zum Durchatmen kaum Zeit. Und trotzdem hat man oft das Gefühl, alle anderen seien noch ein bisschen disziplinierter und dadurch auch erfolgreicher als man selbst.
Aber macht so viel Selbstkontrolle wirklich zufrieden? Nicht unbedingt, wie beispielsweise der kanadische Psychologe Dr. Michael Inzlicht anhand einer Studie herausgefunden hat. In der Untersuchung ging es um die Frage, ob Studierende, die insgesamt mehr Versuchungen widerstehen konnten, auch erfolgreicher waren. Das waren sie allerdings nicht, wie das Ergebnis zeigte. Im Gegenteil: Gerade die Student:innen, die besonders kontrolliert und zielgerichtet ihren Gewohnheiten nachgegangen sind, waren am Ende des Testzeitraums deutlich erschöpfter und gestresster als die Teilnehmenden, die lockerer mit ihren Aufgaben umgegangen waren.
Stress betrifft immer mehr Frauen
Permanente Selbstdisziplin sorgt also vor allem für eins: Stress. Und der trifft immer mehr Frauen, wie der Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse einmal mehr bestätigt hat. 71 Prozent der befragten Frauen fühlten sich demnach häufig oder manchmal gestresst, 2021 lag der Wert noch bei 65 Prozent. Bei den Männern ist es bemerkenswerterweise umgekehrt: 2025 fühlten sich 60 Prozent der Befragten häufig oder manchmal gestresst, 2021 waren es noch 63 Prozent.
Ebenfalls auffällig: Der Stressfaktor, der am häufigsten angegeben wurde, ist mit 61 Prozent der hohe Anspruch, den die Befragten an sich selbst haben. Dahinter folgen Stress durch Schule, Studium oder Beruf und auf Platz drei politische sowie gesellschaftliche Probleme, beispielsweise internationale Konflikte.
3 Strategien gegen den Optimierungswahn
Unser Optimierungswahn ist also ein wesentlicher Faktor für Alltagsstress. Doch wie kommt man aus der permanenten Selbstkontrolle heraus? Diese 3 Strategien aus der Psychologie können dabei helfen:
1. Selbstmitgefühl lernen
Du neigst dazu, dich bei Fehlern oder Misserfolgen selbst zu verurteilen und hart zu dir zu sein? Dann stelle dir die Frage, ob du genauso hart wärst, wenn der Fehler einer guten Freundin unterlaufen wäre. Meist ist die Antwort «Nein», denn wir neigen dazu, mit uns selbst deutlich härter zu sein als mit anderen. Mache dir das bewusst und übe aktiv, zu dir freundlicher und nachsichtiger zu sein. Schon die bewusste Reflexion hilft dabei, automatische negative Denkmuster zu durchbrechen.
2. Gut kann gut genug sein
Permanente Selbstkontrolle und Perfektionismus gehen oft Hand in Hand. Stelle dir bei jeder Aufgabe die Frage, welches Ergebnis am Ende nötig ist: Muss wirklich jedes Bild auf der Präsentation immer perfekt sitzen? Ist es zwingend notwendig, heute noch den gesamten Haushalt zu machen? Oder reicht es vielleicht auch, einmal durchzusaugen und die restlichen Aufgaben nach und nach an den Folgetagen zu erledigen? Ein Ergebnis, das seinen Zweck erfüllt, ist meist völlig ausreichend.
3. Erfolge feiern
Liegst du auch oft nachts wach und grübelst über alles nach, was vermeintlich falsch gelaufen ist? Fehler beschäftigen uns meist viel länger als unsere Erfolge und rauben uns mitunter sogar den Schlaf. So entsteht das Gefühl, dass die eigene Leistung nie gut genug ist. Um die Gedankenspirale zu durchbrechen, hilft es zum einen, dich zu fragen, was du aus dem vermeintlichen Misserfolg lernen kannst – so kannst du ihn besser abhaken. Erfolge jeder Art verdienen zum anderen deutlich mehr deiner Aufmerksamkeit. Belohne dich also auch für Kleinigkeiten, zum Beispiel mit einem Entspannungsbad oder dem Buch, das schon lange auf deiner Leseliste stand.
Quelle: .
