Der Herbst muss nicht nur trist und dunkel sein! Damit du ihn in vollen Zügen genießen kannst, verraten wir die fünf Tipps, die den Herbstblues ruckzuck vertreiben.
Wenn sonnengelber Sand goldfarbenen Blättern weicht, ist der Herbst da. Die Tage werden kürzer, das Wetter kühler und Licht wird zu einem kostbaren Gut. Der Saisonwechsel vom hellen Sommer zum dunkleren Herbst läutet die gemütliche Jahreszeit ein: Wärmflasche, Suppen, wohltuende Tees und wollene Socken gehören jetzt zu den heimischen Must-haves.
Doch so strahlend der goldene Herbst auch sein mag: Nicht alle können die dunkler werdenden Monate in vollen Zügen genießen – der Herbstblues macht sich breit. Symptome wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Traurigkeit, Erschöpfung, Reizbarkeit und Abgeschlagenheit werden ihm zugeschrieben. Wir haben fünf hilfreiche Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen, die Herbstschwere zu vertreiben.
5 Tipps für gute Laune im Herbst
1. Mehr Licht
Das schwindende Tageslicht macht im Herbst vielen zu schaffen. Darum ist es wichtig, im Alltag so viel Helligkeit und Sonnenstrahlen wie nur möglich abzufangen. Ein kurzer Spaziergang unter freiem Himmel in der Mittagspause oder Arbeitswege an der frischen Luft statt in Auto, Bus oder Bahn helfen dabei, mehr Tageslicht zu bekommen.
Auch eine Tageslichtlampe am Arbeitsplatz oder zu Hause unterstützt bei dem Ziel, mehr Helligkeit in den Alltag zu integrieren, um den Herbstblues zu vertreiben und die Stimmung anzuheben. Fällt das Aufstehen am Morgen aufgrund der Dunkelheit schwer, lohnt es sich, einen Tageslichtwecker auszuprobieren: Dieser simuliert einen natürlichen Sonnenaufgang weckt den Körper sanft auf.
2. Ausgewogene Herbstküche
Unsere Ernährung beeinflusst unsere Stimmung – deshalb ist gerade im Herbst wichtig, was wir essen. Je bunter es auf dem Teller wird, desto besser! Denn so ist die Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen am größten. Viel Gemüse, etwas Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, hochwertiges Eiweiß und gute Fette versorgen den Körper mit allem was er braucht, um gesund zu bleiben und gut drauf zu sein.
Achte gerade in den Herbstmonaten auf eine gute Versorgung mit Vitamin C, Vitamin D und Zink, denn sie sind wichtig für die Infektabwehr. Joghurt und Fermentiertes stärken noch dazu die Darmflora und haben ebenfalls einen positiven Effekt auf das Immunsystem.
3. Frische Luft
Regnerisches und kühles Schmuddelwetter lässt uns oft zu Hause bleiben – was den Herbstblues verstärken kann. Denn der liebt es, wenn wir uns zu Hause einigeln. Was also tun? Raus an die frische Luft! Rund 30 Minuten täglich, gerne auch mehr, sollte es ins Freie zum Sauerstofftanken gehen. Und zwar unabhängig vom Wetter.
4. Mehr Bewegung
Bye Bye Herbstblues! Bewegung hebt die Laune, verbessert die Konzentration und schützt zugleich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aus diesen Gründen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität von moderater Intensität.
5. Musik auf die Ohren
Wenn die Herbstschwere droht, alles grau zu malen, dann probiere das: Drehe deine Lieblingslieder voll auf – am besten die tanzbaren Gute-Laune-Songs. Lautes Mitsingen unbedingt erwünscht! Musik beeinflusst unsere Emotionen und löst Glücksgefühle aus. Herzschlag, Blutdruck und Atemfrequenz profitieren von der Performance ebenso wie die Muskelspannung. In diesem Sinne: let the music play!
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