Stress, Nackenschmerzen und schlechter Schlaf adé – diese simple Übung dauert nur zwei Minuten und lässt sich ganz einfach in deine Abendroutine integrieren. Versprochen!
Im Alltag neigen wir dazu, unsere Schultern und unseren Kopf nach vorne fallen zu lassen – zum Beispiel wenn wir am Handy sind, ein Buch lesen und oft auch beim Fernsehen. Es erscheint uns gemütlich, es fühlt sich natürlich an. Bis wir die Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen spüren.
Dass Haltungsschäden durch eine ständige Smartphone-Nutzung begünstigt werden, haben mittlerweile mehrere Studien bestätigt. Auch Verspannungen erscheinen ganz logisch, wenn wir uns folgende Zahlen bewusst machen: Unser Kopf wiegt etwa sechs Kilo, das Gewicht trägt die Wirbelsäule. Neigen wir unseren Kopf 15 Grad nach vorn, verdoppelt sich das Gewicht, die auf unserer Halswirbelsäule liegt. Ist unser Kopf um 60 Grad nach vorn geneigt, wirken statt sechs ganze 27 Kilogramm auf unsere Wirbelsäule. Klingt alles andere als gesund …
Neben einer ungesunden Körperhaltung werden Schmerzen im Nackenbereich auch oft durch psychische Ursachen begünstigt: Angst, Stress und Co. führen dazu, dass wir in diesem Areal besonders angespannt sind. Hilft keine Wärme, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die Verspannungen nicht nur muskulär sind.
2-Minuten-Übung verbessert deine Körperhaltung und reduziert Stress
Der erste Schritt zur Besserung: Mache dir bewusst, wie oft du deine Kopf- und Schulterpartie nach vorn ausrichtest – bring sie häufiger wieder zurück und mach dich gerade, wenn du es merkst. Um eine gesunde Körperhaltung zu fördern, können unter anderem ergonomische Sitzmöbel, aber auch regelmäßige Gymnastik helfen.
Zudem gibt es eine super simple Übung, die sowohl gegen eine schlechte Körperhaltung als auch gegen Stress hilft, die du ideal in deine Abendroutine integrieren kannst. Lege dich dafür einfach gemütlich auf dem Rücken in dein Bett und positioniere deinen Kopf sanft über der Bettkante nach hinten fallend. Lass ihn sich hier für zwei Minuten “aushängen”.
Um vor allem den psychischen Entspannungseffekt zu erhöhen, kannst du dich ganz auf deine Atmung konzentrieren, die bestenfalls tief in den Bauch geht. Atme durch die Nase ein, zähle dabei mindestens bis drei, und atme durch den leicht geöffneten Mund wieder aus, hier zählst du mindestens genauso lang, besser mit der Tendenz hin zu doppelt so lang. Auf diese Weise entspannen sich dein Körper und Geist, Stress fällt ab, und im besten Fall kannst anschließend in deiner ganz gewohnten Position in einen erholsamen Schlaf finden.
Vorsicht: Wenn sich diese Position kopfüber nicht gut für dich anfühlt, dir wehtut oder dir dabei schwindelig wird, höre lieber auf und probiere stattdessen andere Dehnübungen gegen Verspannungen, die gleichzeitig stresslindernd sind. Bei starken Schmerzen immer ein:e Ärzt:in aufsuchen!
Source: Aktue
