Trotz Sport und gesunder Ernährung will sich der Abnehm-Erfolg einfach nicht einstellen? Dann verlangsamen vielleicht diese 5 Dinge euren Stoffwechsel.
Wie ihr euren Stoffwechsel anregen könnt, wisst ihr vermutlich alle. Doch ist euch auch bewusst, dass es diverse Dinge gibt, die euren Metabolismus verlangsamen? Wir verraten euch fünf Dinge, die ihr vermeiden solltet, wenn ihr abnehmen wollt:
1. Schlafmangel
Ihr kommt immer zu spät ins Bett oder habt einen sehr unregelmäßigen Schlaf? Dann könnte das der Grund sein, warum euer Metabolismus aus dem Rhythmus ist. Ausreichend Schlaf ist nicht nur wichtig, um dem Körper Regenerationszeit zu gönnen, sondern auch, um alle Stoffwechselprozesse reibungslos ablaufen zu lassen. Und um keine Heißhungerattacken am nächsten Tag zu bekommen.
2. Zu langes Sitzen
Bei Menschen, die lange am Schreibtisch oder auf der Couch sitzen, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper läuft auf Sparflamme und schaltet in den Ruhemodus. Wer einen Büro-Job hat, sollte seine Arbeit also in regelmäßigen Abständen unterbrechen, und sich bewegen. Macht ein kurzes Workout oder lauft eine Runde um den Block, die frische Luft wirkt Wunder auf Körper und Geist.
3. Reines Ausdauertraining
Keine Frage, Konditionstraining ist besser als gar kein Training und es stärkt effektiv das Herz-Kreislaufsystem. Trotz allem sollten Frauen auf Dauer aber eine Kombination aus Ausdauer und Kraft anstreben. Der Grund: Krafttraining und der damit verbundene Muskelaufbau kurbelt den Stoffwechsel besonders stark an und aktiviert die Fettverbrennung noch lange nach dem Sport.
4. Zu viele Mahlzeiten
Lange Zeit galt das Credo: bloß keine Mahlzeiten ausfallen lassen, dann fährt der Stoffwechsel runter. Dieser Mythos ist nach aktuellem Wissensstand widerlegt. Im Gegenteil: Intermittierendes Fasten, das sogenannte Intervallfasten mit Essenspausen von etwa 16 Stunden, regt den Stoffwechsel sogar ein wenig an und verbessert den Fettabbau. Wichtig ist dabei, dass in der achtstündigen Essensphase genügend Energie und Vitalstoffe aufgenommen wird, damit der Körper nicht denkt, er müsse zur Sicherheit Fett einlagern und den Stoffwechsel drosseln – wie es häufig bei Diäten der Fall ist.
5. Proteinmangel
Bei einer gesunden Ernährung, die gleichzeitig den Stoffwechsel boosten soll, darf ein Bestandteil nicht fehlen: Proteine. Denn Eiweiß regt euren Fettstoffwechsel an und hilft beim Muskelaufbau. Darüber hinaus halten Proteine, die zum Beispiel in Eiern, magerem Fleisch, Quark, aber auch in Hülsenfrüchten stecken, lange satt und liefern Energie. Wer nur auf Kohlenhydrate setzt, muss auch mit einem langsamen Stoffwechsel leben – und Heißhungerattacken deluxe.
Quellen:
- Akademie für Sport und Gesundheit: Metabolismus verstehen – Stoffwechsel einfach erklärt, zuletzt aufgerufen 23.5.2024
- Mayo Clinic (2022). Metabolism and weight loss: How you burn calories, 08.10.2022
Source: Aktue