Ein neuer Schlaf-Trend erobert TikTok, doch was steckt wirklich hinter «Dark Showering»? Kann Duschen im Dunkeln tatsächlich unseren Schlaf verbessern?
Licht runter, Wasser an, Kopf aus – das ist die Formel von «Dark Showering», ein Trend von TikTok – laut Evidenz allerdings mehr als nur ein weiterer Social Media Mythos.
Funktioniert «Dark Showering» tatsächlich?
Das Geheimnis hinter «Dark Showering» ist, dass mehr oder weniger im Dunkeln geduscht wird – idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen, um den Körper in die Schlafphase zu leiten. Doch funktioniert das wirklich? Die Wissenschaft sagt ja, zwar nicht für alle, aber für viele. Das warme Wasser entspannt den Körper, der nach der Dusche langsam herunterkühlt, was schläfrig macht. Das gedimmte Licht unterstützt die Wirkung, da weniger Reize bestehen und das «Wach»-Signal geschwächt wird.
So probierst du’s heute Abend
Für gutes Gelingen gehst du beim «Dark Showering» diese einfache Routine durch:
Wann «Dark Showering» wenig bringt
Guter Schlaf hat auch immer etwas mit der Psyche zu tun. Wenn du also generell mit dem inneren Druck ins Bett gehst «heute muss es aber klappen», dann wird sich das Gedankenkarussell weiterdrehen. Eine gute Routine alleine wird da nicht helfen. Stattdessen braucht es einen Plan und vor allem ein Mindset, das den Erwartungsdruck senkt und das Grübeln löst.
Was wirklich hilft, wenn es länger hakt
Körper mögen Routinen, weshalb feste Zeiten sinnvoll sein können. Zur gleichen Zeit ins Bett und dann wieder aufstehen kann dem Körper die Ruhe signalisieren, die er zum Schlafen braucht.
Es kann zudem helfen, das Bett bei Einschlafschwierigkeiten, die nach 20 bis 30 Minuten weiterhin bestehen, zu verlassen. Beschäftige dich mit einer ruhigen Aufgabe bei gedimmtem Licht und gehe ins Bett zurück, wenn du Müdigkeit aufkommen spürst.
Gedanken können einem den Schlaf rauben, deshalb schreibst du sie einfach auf. Nimm dir einen Notizblock und investiere drei Minuten ins «Brain Dumping» – Gedanken niederschreiben, um sie aus dem Karussell zu lösen. Danach das Licht wieder runter und mit einem Buch oder leiser Musik in die Schlafphase gelangen.
Wenn das Einschlaf- oder Durchschlafproblem nach Wochen immer noch anhält, solltest du dir professionelle Hilfe holen.
Quellen:
- www.sciencedirect.com
- www.health.harvard.edu
- www.sleepfoundation.org
- www.cdc.gov
- health.clevelandclinic.org
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