Bewegung tut uns gut – wie gut, zeigt nun eine neue Studie. Denn die konnte nachweisen, dass schon 15 Minuten sportliche Aktivität unser mentales Wohlbefinden um 21 Prozent stärker steigern als eine Woche Wellnessurlaub.
Kennst du auch dieses High-Gefühl nach einem guten Workout? Sport ist ein natürlicher Moodbooster, der uns hilft, mental stark zu bleiben und uns wohlzufühlen. Ganz abgesehen natürlich von den positiven körperlichen Effekten regelmäßiger Bewegung.
Studie zu Bewegung und Wellnessurlauben
Eine aktuelle Studie konnte nun sogar zeigen, dass Sport unser mentales Wohlbefinden stärker steigert als eine ganze Woche Wellnessurlaub. Bei der «Everyday Escape»-Studie von Asics hat ein Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Brendan Stubbs vom King’s College in London und der Universität Wien 17 Personen aus Großbritannien, den USA und Australien zu dem Effekt von Sport befragt. Die Ergebnisse wurden durch eine weltweite Befragung von 11.000 Personen untermauert.
Das Ergebnis der Studie: Bereits 15 Minuten und neun Sekunden Bewegung steigern unser geistiges Wohlbefinden um 21 Prozent stärker als eine Woche Wellness-Auszeit. Die Befragten, die sich täglich bewusst Zeit für körperliche Aktivität nehmen, fühlen sich entspannter, ausgeglichener und energiegeladener – und profitieren länger von dem positiven Effekt als nach einem kurzzeitigen Retreat.
71 Prozent der Teilnehmenden berichten, dass sie tägliche Bewegung als wirksamer gegen Stress empfinden als ihre letzte Wellnessreise. 65 Prozent bestätigen, dass täglicher Sport ein stärkerer Stimmungsaufheller ist, während 73 Prozent länger anhaltende positive Effekte beobachten als nach ihrem letzten Entspannungsurlaub.
So einfach kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen
Bemerkenswert ist vor allem, dass es gar nicht jeden Tag ein 60-minütiges Power-Workout sein muss, damit wir uns gut fühlen. Schon kurze Einheiten von rund einer Viertelstunde können unsere Stimmung und unser Wohlbefinden laut den Studienergebnissen positiv beeinflussen.
Solche kleinen Bewegungsinseln lassen sich auch in volle Terminkalender und stressige Alltage einbauen. Wie wäre es beispielsweise, wenn du statt mit dem Auto mit dem Rad zur Arbeit fährst? Oder eine Bahn- oder Busstation vorher aussteigst und den Rest des Weges läufst?
Auch eine kleine Yoga-Einheit kann uns helfen, uns ausgeglichener zu fühlen und gleichzeitig etwa Rückenschmerzen vorbeugen und unsere Muskeln kräftigen. Je nach deiner persönlichen Präferenz und deinem Zeitplan könntest du sie gleich morgens nach dem Aufstehen absolvieren, um achtsam in den Tag zu starten. Oder du übst vor dem Schlafengehen noch ein paar Yoga-Übungen, um runterzukommen und so womöglich sogar besser einzuschlafen.
Letztlich ist es ganz egal, für welchen Sport oder welche Form der Bewegung du dich entscheidest. Viel wichtiger ist, dass du täglich ein wenig Aktivität findest. Deine mentale Gesundheit wird es dir danken – und deine körperliche selbstverständlich auch. Das heißt aber natürlich nicht, dass wir nicht trotzdem hin und wieder ein schönes Wellnesswochenende genießen dürfen.
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