Du möchtest unbedingt dreimal pro Woche ein Workout absolvieren und damit deiner Gesundheit etwas Gutes tun – nur klappt das irgendwie nicht? Nicht verzagen, eine neue Studie zeigt, dass schon ganz kurze Bewegungseinheiten uns richtig guttun und sogar unser Leben verlängern können.
Wir wissen es eigentlich alle: Bewegung ist gut für unsere Gesundheit. Mehr Sport zu treiben, öfter mal zu Fuß zu gehen, statt mit dem Auto zu fahren, und auch sonst mehr Aktivität in unseren Alltag einzubauen, tut uns gut – körperlich genauso wie mental.
Dieses Wissen in die Tat umzusetzen, ist allerdings alles andere als leicht. Wir nehmen uns vielleicht vor, sportlich aktiver zu werden, aber dann kommt uns schlicht und einfach der Alltag dazwischen. Wir müssen länger arbeiten, die Kinder sind wieder krank, und der Einkauf will auch noch erledigt werden. Und wenn es mit dem Workout mal wieder nicht klappt, landen wir direkt auf der Couch – anstatt zumindest einen kleinen Spaziergang zu machen.
Nur viel hilft viel? Warum das bei Bewegung nicht stimmt
Denn wir glauben häufig, dass nur große Fitnesseinheiten etwas bringen. Wenn wir es nicht schaffen, mehrmals pro Woche mindestens 45 Minuten joggen zu gehen oder an fünf Tagen die Woche im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen, dann bringt es doch alles nichts, oder?
Diesen Irrglauben konnte nun eine internationale Studie aushebeln. Denn ein norwegisches Forschungsteam hat Daten von rund 135.000 Menschen aus Norwegen, Schweden, Großbritannien und den USA ausgewertet und konnte dabei herausfinden, dass schon kleine Verbesserungen unseres Aktivitätslevels unser Leben verlängern können: So haben schon fünf Minuten mehr Bewegung pro Tag und 30 Minuten weniger Sitzen einen positiven Effekt.
Bei den Personen, die sich jeden Tag fünf Minuten mehr bewegten, reduzierte sich das Sterberisiko um zehn Prozent. Wer jeden Tag eine halbe Stunde weniger im Sitzen verbrachte, konnte das eigene Todesrisiko damit um sieben Prozent verringern. Den größten Effekt konnten die Forschenden hier bei den am wenigsten aktiven Personen feststellen.
Schon wenige Minuten können einen Unterschied machen
Das heißt: Wer aktuell praktisch keinen Sport macht und sich auch im Alltag nur minimal bewegt, kann mit einer starken Verbesserung der Gesundheit und mit einer deutlichen Reduktion des Sterberisikos rechnen, wenn er oder sie nur fünf Minuten mehr Bewegung in den Tag einbauen kann.
«Wir und viele andere haben gezeigt, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität positiv mit zahlreichen gesundheitlichen Ergebnissen, einer besseren Lebensqualität und einem geringeren Risiko für vorzeitige Sterblichkeit verbunden ist», erklärte Dr. Ulf Ekelund, Sportmedizin-Professor an der Norwegian School of Sport Sciences in Oslo und Hauptverantwortlicher dieser Studie, gegenüber «Medical News Today».
«Kleine Veränderungen in der körperlichen Aktivität und der Sitzzeit könnten tiefgreifende gesundheitliche Vorteile für die Bevölkerung haben, wenn alle diese Änderungen umsetzen würden», fasst Dr. Ekelund zusammen. Wenn es uns also gelingt, einige kurze Bewegungsinseln in unseren Alltag zu integrieren, profitiert unsere Gesundheit davon massiv – damit letztlich wir alle.
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